60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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