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年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(f申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思áng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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