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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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