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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖(pàng)的。

　　高蛋白纷歧定(dìng)会导致长胖(pàng)。

　　高蛋白饮食可以协(xié)助添(tiān)加肌肉质量和骨密度，可是(shì)假如摄入(rù)过多(duō)，也有或许导致体(tǐ)重(zhòng)添加。

　　这是由(yóu)于(yú)蛋白(bái)质的热量比碳(tàn)水化合物和脂(zhī)肪更高，并且(qiě)身体只(zhǐ)能耗费所需(xū)的蛋(dàn)白质，剩余的蛋(dàn)白(bái)质会转化(huà)为脂(zhī)肪储存起来。因而，假如(rú)想(xiǎng)要经过高蛋白(bái)饮食来瘦身，需求操控总热量的摄入量，防止超越身体的需求。

　　此外，高(gāo)蛋(dàn)白饮食(shí)也需(xū)求结合(hé)恰当的运动来有用耗费剩余的(de)热量，添加(jiā)肌(jī)肉质(zhì)量和代谢率，然后到达瘦身的作用。

高蛋白(bái)的食物都哪(nǎ)些

牛奶

　　牛(niú)奶中的(de)蛋(dàn)白质含(hán)量也还不错，均匀每100ml牛奶中就含(hán)有3、2g左右的蛋白质。

　　此(cǐ)外牛奶中其他的养分(fēn)元素也很均衡，十分(fēn)合(hé)适每天吃早餐(cān)时来一杯。

鸡胸肉(ròu)

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且(qiě)易(yì)被(bèi)人体吸(xī)收入使(shǐ)用，含有对人体生长发育有重要作用(yòng)的磷脂类，是中国人膳食结(jié)构中(zhōng)磷脂(zhī)的重(zhòng)要来(lái)历(lì)之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用(yòng)，它(tā)肉性(xìng)味甘，有补养(yǎng)养胃的作用，里边丰(fēng)厚的(de)蛋(dàn)白质也(yě)很合适瘦(shòu)身人士，和鸡肉比较类似(shì)。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋是人们餐桌(zhuō)上(shàng)很常见的东西，它蛋(dàn)白(bái)质(zhì)含量(liàng)高，人们吃过今后转化率(lǜ)也(yě)高，是(shì)人(rén)们弥补蛋(dàn)白质(zhì)最方便(biàn)快捷的一种(zhǒng)挑选(xuǎn)。

5、芝麻

　　芝麻里(lǐ)边丰厚的(de)蛋白质(zhì)，从中(zhōng)得到的(de)蛋白质可以很大程度上满意身体对(duì)蛋(dàn)白质(zhì)的需求，并且芝麻可以(yǐ)调配各式各样的食材来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含量高，味道(dào)鲜美，受(shòu)人喜欢，享有(yǒu)“肉中宠(chǒng)儿”的(de)美(měi)称。

　　牛腿(tuǐ)肉脂肪的含量(liàng)很少，假如将其周围的脂肪(fáng)削除去，脂肪的含量便(biàn)比腓(féi)力肉还(hái)少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制(zhì)品都是由(yóu)10公(gōng)斤的(de)牛奶浓(nóng)缩而成，含有丰(fēng)厚(hòu)的蛋白质、钙、脂肪、磷和(hé)维生素(sù)等养分(fēn)成分，是纯天(tiān)然(rán)食物(wù)。

8、坚果和种子(zi)

　　坚果和(hé)种子是植物的精华部(bù)分，一(yī)般都养分丰厚(hòu)，含蛋白质(zhì)、油脂、矿(kuàng)物质、维生素(sù)较高，对人体生长发(fā)育、增(zēng)强体质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉(fěn)

　　蛋白粉是一(yī)种较(jiào)为廉价(jià)的弥(mí)补蛋白质的一种方法，它跟人们(men)往(wǎng)常吃鸡蛋和牛奶(nǎi)弥补的蛋白质并(bìng)没有什(shén)么不同，乃至其价格还要比牛奶(nǎi)廉价，不过缺陷便是只能单一的弥补蛋白粉(fěn)，其他的养分(fēn)元素(sù)是弥补不了的(de)。