60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为(wèi)你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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