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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zh朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗èng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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