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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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