年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血(徐海为是谁？xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分(fēn)是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含徐海为是谁？ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)徐海为是谁？血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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