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4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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