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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想现实中真的可以把人玩坏吗改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡现实中真的可以把人玩坏吗前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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