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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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