60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)6韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股0秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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