60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

我国最穷的5个城市，哪一个省最穷　　

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对我国最穷的5个城市，哪一个省最穷于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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