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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉经络反(fǎn)应(yīng)，是指人体(tǐ)通过(guò)视、听、触、嗅(xiù)等感知上的刺激，在耳洞、颅内(nèi)、头皮、背部(bù)或(huò)身体(tǐ)其他部位产生令人愉悦的(de)独(dú)特刺(cì)激(jī)感。

它往往具有有序(xù)、重复、音色轻柔、语速平缓(huǎn)、平稳、音量(liàng)低、有非常明显(xiǎn)的唇(chún)齿音(yīn)甚(shèn)至呼吸，运用真音、混音、气音(yīn)(假音)等不同发(fā)声技(jì)巧等多种特点。特别是，大部分ASMR制作者为女性，而且制作(zuò)者利(lì)用(yòng)假音以及混音可以有效的避(bì)免(miǎn)声音中较多的(de)基频部分(fēn)，使得语言能量集中在(zài)纤细空灵的高频中。

ASMR最早是在2007年，由一(yī)些(xiē)论坛在(zài)线讨论组(zǔ)成员提出(chū)。后来因(yīn)为油管上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词进入了大众的视野。在这条视(shì)频里翻杂志(zhì)页(yè)、耳语、手(shǒu)部动作的听觉(jué)加(jiā)上视(shì)觉的(de)刺激，引发(fā)了观众的情绪反(fǎn)应，产生了愉悦的感觉。

总结来讲，ASMR主要通过(guò)大自然声音、低(dī)声(shēng)耳语、咀嚼、耳朵清(qīng)洁、翻(fān)放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉页、抓/刮/触碰等的声音来达到刺(cì)激。根据《自发性知觉经络反(fǎn)应的研究进展》，大部分ASMR爱好者5~7min就会触发ASMR。当然，不同人对于同一种(zhǒng)触发器所(suǒ)触发的情感是不同的，大部分听众会(huì)有(yǒu)头皮触(chù)感，感觉(jué)头皮发麻，汗(hàn)毛竖立，某些的身体(tǐ)部位甚至会有类似电(diàn)流经过等感受。对于这种感觉，有的(de)人会觉得惊奇和刺激，但(dàn)有的人却(què)会感觉放(fàng)松与愉悦，这与每个人的经(jīng)历是密切相(xiāng)关(guān)的。

当然，想要感受最真实的ASMR，你(nǐ)也(yě)需(xū)要一(yī)个好的设备。相比于直接外放的效果，使用耳机来(lái)听这些音视(shì)频(pín)则是更好的选择。市面上有很多主(zhǔ)打ASMR的耳机，我就不说是哪些了，免得有打广告的(de)嫌(xián)疑。其实(shí)只要声(shēng)音清晰，声场、定(dìng)位、成像(xiàng)好(hǎo)，细节表现(xiàn)力(lì)足(zú)，层次感丰(fēng)富的耳机，都可以满足ASMR的需求(qiú)。如果还能有主(zhǔ)动降噪的(de)功能(néng)就更好了，可以隔绝外(wài)界声音，专注(zhù)ASMR。

如果(guǒ)你有压力大、入睡难的烦恼，试试选择一(yī)些感放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉兴趣的分类，让自己的心灵得到片(piàn)刻放松吧。

『哄?睡』

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别忘(wàng)了我在这里等着哄你(nǐ)入睡

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