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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高c(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高c)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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