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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(s吴亦凡资产多少亿huì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼吴亦凡资产多少亿气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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