4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气的。

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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡错一个题就往阴里装一支笔(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(错一个题就往阴里装一支笔me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡错一个题就往阴里装一支笔，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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