60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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