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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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