年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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