每周步(bù)行5次，运动量即(jí)运动后的心率控制在每分钟170次-年(nián)龄数，能使糖尿病的发病率下降(jiàng)50%。

　　人步(bù)行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米(mǐ)/小时(shí)，所(suǒ)以(yǐ)，步行一(yī)个小时大概(gài)走3.6-7.2公(gōng)里。

　　步行(xíng)的作(zuò)用：

　　1、步行(xíng)能增强心(xīn)脏功能，使心脏(zàng)慢而(ér)有力。

　　2、步行能增强(qiáng)血管弹性，减少血管破(pò)裂的(de)可能性(xìng)。

　　3、步行能(néng)增强肌肉力量(liàng)，强健腿足、筋(jīn)骨(gǔ)，并能使关节灵活，促进(jìn)人体血液循环(huán)和新陈代谢。

　　4、步行(xíng)可以(yǐ)增强(qiáng)消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对(duì)于防治高(gāo)血压、糖尿(niào)病、肥胖症、习惯性便秘等(děng)症都有良好(hǎo)的作用(yòng)。

一小时步行大(dà)约多少(shǎo)千米？

　　正常(cháng)成(chéng)年人步行正常的速度，一小时大概(gài)走3.6-7.2公里，具(jù)体分析如下：

　　步行是人(rén)类基本的(de)活动方(fāng)式之(zhī)一，似乎整个人体结构就是为(wèi)步行(xíng)设计的，步行被公认(rèn)为(wèi)世界上最好的运动。

　　每周步(bù)行5次，运动量即运动后的心率控(kòng)制在每分(fēn)钟170次-年龄(líng)数，掘(jué)亩余(yú)能(néng)使糖尿病的发病率下降50%。

　　人步行(xíng隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体)的速度(dù)为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行(xíng)一(yī)个小时大(dà)概走3.6-7.2公里(lǐ)。

　　步行(xíng)的作用(yòng)：

　　1、步行(xíng)能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3、步行(xíng)能增强肌(jī)肉力量(liàng)，强健腿足(zú)、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代(dài)谢。

　　4、步行可(kě)以增(zēng)耐源强消化腺(xiàn)的分泌功能，促(cù)进胃肠有规律的(de)蠕动，增加食欲，对(duì)于防治高(gāo)血(xuè)压、糖(táng)尿判滚病、肥胖症(zhèng)、习惯性便秘等(děng)症都有良好的作(zuò)用。

　　以上内容参考 人民网-最好的(de)运动(dòng)是步行

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