60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅5e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数7秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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