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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为中国所有省份的占地面积是多少平方千米，中国所有省份占地面积排名3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头中国所有省份的占地面积是多少平方千米，中国所有省份占地面积排名脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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