60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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