60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā75寸电视长宽是多少)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们75寸电视长宽是多少有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠75寸电视长宽是多少状态。

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