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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(n老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗ǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(chá老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗ng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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