60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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