4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气的。

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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。