年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不(bù)同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递信息的(de)功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量(yōu)郁症的几率会(huì)明显提高。

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