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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南(ná新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息n)建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高。

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