年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要(yà1dm等于多少cm 1dm等于多少mo)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少(sh1dm等于多少cm 1dm等于多少mǎo)也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆1dm等于多少cm 1dm等于多少m能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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