60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sà中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省n)发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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