60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长(z《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗hǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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