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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(b一方水等于多少升，一方水等于多少升水ù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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