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中考立定(dìng)跳远满(mǎn)分多少米2023，中考立定跳远男生(shēng)评分标准2022

　　中考(kǎo)体育各地市的评分标准(zhǔn)略有不同，具体以各省各学校为(wèi)准。

　　男(nán)生标准(zhǔn)：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：240厘米；

　　满分(fēn)（100分）：250厘米。

　　女生标准(zhǔn)：

　　及(jí)格（60分(fēn)）：146厘(lí)米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘(lí)米。

　　1、挺(tǐng)身(shēn)跳：原地屈膝开(kāi)始(shǐ)跳(tiào)，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出(chū)背弓(gōng)动(dòng)作，落地时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单足(zú)跳前(qián)进(jìn)练习(xí)：一(yī)般采(cǎi)用左（右）去右（左）来的方法(fǎ)进行练习，距(jù)离控制(zhì)在25－30米左右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直(zhí)立开(kāi)始(shǐ)起(qǐ)跳，空中做屈腿抱膝动作或双(shuāng)手在腿前(qián)击掌，落地时一定要(yào)屈(qū)膝(xī)缓冲。

　　逐(zhú)渐发展(zhǎn)到(dào)越(yuè)过一定高度兼远度或一定远度兼高度的(de)栏架。

　　4、跳(tiào)台阶：两手(shǒu)背在身后，两脚(jiǎo)平行开立，屈膝半蹲(dūn)，用前脚掌(zhǎng)力量做连(lián)续跳台阶动作(zuò)。

　　一(yī)次可跳20～30个台阶(jiē)，重复3～4组(zǔ)。

　　力量(liàng)是提高立定(dìng)跳(tiào)远成(chéng)绩的基(jī)础，但(dàn)没(méi)有合(hé)理(lǐ)的技术，力量的作用也(yě)无法充分体现，两者是相辅相成(chéng)的(de)。