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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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