年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低(d发现白蚁找哪个部门，白蚁防治是国家免费的ī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(k发现白蚁找哪个部门，白蚁防治是国家免费的ě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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