年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎(少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的hū)也(yě)有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的yú)鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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