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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。<成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区/p>

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精(jī成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区ng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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