60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(ku五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服ài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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