年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的(坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅(j坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗ǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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