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年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物(wù)来索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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