年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。<为什么911不撞白宫，911未撞上白宫的飞机/p>

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)为什么911不撞白宫，911未撞上白宫的飞机过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高(gāo)。

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