60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(r在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉ù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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