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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚国家常务委员7人，国家常务委员7人简历上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间国家常务委员7人，国家常务委员7人简历应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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