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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方)4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到1安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方0小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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