年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节(n. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃n. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　n. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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