60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能gta5怎么切换角色入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德gta5怎么切换角色鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，gta5怎么切换角色跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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