60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施妆前乳是什么东西，妆前乳是啥东西之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；妆前乳是什么东西，妆前乳是啥东西然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡妆前乳是什么东西，妆前乳是啥东西。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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