60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以认真地还是认真的写作业，认真的与认真地为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu认真地还是认真的写作业，认真的与认真地)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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